L’été a eu du mal à pointer son nez cette année. Et quand le soleil est enfin arrivé, au moment où l’on peut en profiter à fond, la fatigue est là et le sommeil n’est pas terrible. C’est pourquoi, j’ai pensé vous écrire un petit mot sur comment se requinquer en ce debut d’été à partir de 50 ans. L’été, tout semble plus facile et pourtant ! Beaucoup d’entre nous ressentent de la fatigue, du stress, et ont un sommeil hachuré..
Après 50 ans le corps change, la tête tourne, et on ne sait plus toujours comment se ralentir. Justement pendant l’été le moment idéal où naturellement tout le monde lâche prise. pour mettre en place des petits rituels bien-être simples, qui apaisent le corps et l’esprit.
Pas besoin de tout changer. Juste se reconnecter à soi, un soir après l’autre.
Voici quelques rituels bien-être pour vous
1. Marcher en fin de journée pour apaiser le mental,
Après 50 ans, la marche n’est plus juste un moment détente, mais c’est un sport santé.
Le soir, quand le soleil descend, une marche lente de 20 à 30 minutes aide à baisser le cortisol, l’hormone du stress.
Pas besoin de marcher vite.
On respire tranquillement. On observe le paysage. On laisse filer les pensées, on prend quelques photos. c’est presque une petite méditation.
Essayez juste pendant ces 30 mn de ne pas téléphoner, d’etre juste présent avec vous.
2. Étirements et bain de pieds pour relâcher les tensions du corps
Le soir, avant de vous mettre en pyjama,
offrez-vous 3 étirements doux :
– Se pencher en avant (debout ou assis) en soufflant
– Rouler les épaules vers l’arrière
– Monter les bras au ciel, comme pour attraper les étoiles
– Puis, un bain de pieds chaud, 10 minutes, avec un peu de sel ou d’huile essentielle de lavande.
Le corps comprend : « tu peux lâcher ».
3. Prendre des tisanes apaisantes
Je vous conseille 3 plantes
- Mélisse → est anti-stress, et permet une digestion légère
- Passiflore → calme le système nerveux
- Tilleul → prépare au sommeil profond
En infusion, à boire 1 heure avant de se coucher.
On peut les mélanger, ou les boire seules. Une cuillère à café par tasse, laisser infuser 10 minutes.
4. Un exercice de respiration guidée toute simple
Éteindre les écrans 1h avant le coucher.
Respirer consciemment, c’est le plus rapide des relaxants naturels
Testez cette méthode quand vous serez au lit :
– Inspirez pendant 4 secondes
– Retenez l’air 4 secondes
– Expirez sur 6 secondes
– Recommencez 5 fois
Il vous faudra quelques minutes pour que votre système nerveux passe en mode repos et se relâche.
5. Le rituel lumière douce et silence
Mettre une vraie lumière douce (bougie, lampe de sel).
Lire un livre ou écouter de la musique douce ou juste ne rien faire
Se détendre les muscles du visage, des bras, et des jambes.
Laissez vous aller.
Faites le vide et ressentez cette détente.
Qu’en pensez vous ?
Essayez, l’été est le meilleur moment pour se ressourcer, et se régénérer.
Pensez à demander conseil à votre médecin avant de prendre des tisanes ou de pratiquer certains exercices
si vous avez un traitement ou une pathologie.
J’ai préparé un petit PDF récapitulatif de ces rituels sérénité que vous pourrez télécharger ici. (Patience, il sera en ligne sous peu.)
Passez tous un bon debut d’été tout en douceur.
A très bientôt pour d’autres conseils.
Marie.an